ウォーミングアップ：　腕を大きく振りながら足踏みを行う（2-3分）
　　　　　　　　　　　　　　　　　（『腕を振り、足踏みをします』）

１．上肢・指の運動、知的活動に対する運動
　１）　両上肢を前方に伸展し、その状態で手のひらを閉じて・開く（4回）
　　（『両手を前に出し、グー・パーをします。はい、グー・パー（×4）』）
　２）　両上肢前方に進展した状態で、指折り（1回）
　　（『指を折ります。はい、1、2、3、4、5、6、7、8、9、10』）
　３）　両上肢を前方に進展・屈曲する（4回）
　　（『手をおろします。両腕を前に伸ばします。はい、曲げて伸ばす（×4）』）
　４）　両上肢を上方に進展・屈曲する（4回）
　　（『両腕を上に曲げ伸ばしします。はい、曲げて伸ばす（×4）』）
　５）　音楽に合わせて大腿部・腹部・両肩部・頭頂部を順に軽くタッチした後、
　　　　両上肢挙上する（2回）
　　（『はい、足、お腹、肩、頭、バンザイ』。『はい、足、お腹、肩、頭、バンザイ』）

２．股関節の運動、アキレス腱のストレッチング、上体側面のストレッチング
　１）　（膝関節屈曲状態で）右股関節を屈曲する（4回）
　　（『右の太ももをゆっくり上げて、下ろします。はい、上げて下ろす（×4）』）
　２）　（膝関節屈曲状態で）左股関節を屈曲する（4回）
　　（『反対の足です。はい、はい、上げて下ろす（×4）』）
　３）　両足つま先を床に着けて、踵をできるだけ進展させる（4回）
　　（『つま先を着けて、踵を上げ下げします。はい、上げて下ろす（×4）』）
　４）　できる範囲で開脚してもらう（4回）
　　（『両足を開いたり、閉じたりします。はい、開いて閉じる（×4）』）
　５）　左右にそれぞれ上体の側面を伸展させる（8回）
　　（『体を左右に揺らしましょう』）

３．膝・足関節の運動
　１）　右足関節を伸展・屈曲する（4回）
　　（『右の足首をしっかりと曲げ伸ばしします。はい、曲げて伸ばす（×4）』）
　２）　左足関節を伸展・屈曲する（4回）
　　（『反対の足です。はい、曲げて伸ばす（×4）』）
　３）　右膝関節を伸展・屈曲する（4回）
　　（『右の足を蹴ります。はい、蹴って戻す（×4）』）
　４）　左膝関節を伸展・屈曲する（4回）
　　（『反対の足です。はい、蹴って戻す（×4）』）
　５）　足趾を屈曲・伸展する（4回）
　　（『足の指のグー・パーをします。はい、グー・パー（×4）』）

　　クールダウン：　両上肢をゆっくりと広げて深呼吸をする（様子をみながら数回）
　　　　　　　　　　　　　　（『深呼吸をします。はい、吸って・吐いて．．．』）

方法：　運動はウォーミングアップとクールダウンをはさみ、3部構成となっている。

　　　　・集団で行う。
　　　　・すべての動作は座位で行う。
　　　　・音楽や号令を用い、楽しく分かりやすくする：大きな古時計（歌詞なし・テンポ設定80）。
　　　　・人工関節全置換術後など、可動域制限のある対象については個別に内容を検討し、
　　　　　指導する。

〈研究組織〉
　代表　加藤真由美
　分担　泉キヨ子、平松知子（金沢大学大学院医学系研究科）、浅川康吉（群馬大学医学部）、
　　　　　正源寺美穂（金沢大学大学院医学系研究科）
　協力　安田知美、小松佳江、西島澄子、向井直美、谷川晶子、前田京子、中島あゆみ、坪上茂子、
　　　　　奥野悦子、玉井合子、樋木和子（医療法人社団浅ノ川　金沢循環器病院）


〈当プログラムに関するお問い合わせ〉
　加藤　真由美（新潟大学医学部保健学科　助教授）
　e-mail　mykato@clg.niigata-u.ac.jp